Tips Mengatasi Mual Muntah Saat Hamil Muda (Morning Sickness)

Bismillahirrahmanirrahim .
sedikit info bagi calon ibu yang sedang hamil muda, semoga Allah senantiasa menjaga ibu dan bayi yang dikandungnya. amiin .

Apa itu Morning sickness ? Morning sickness atau rasa mual dan muntah biasanya terjadi pada masa 3 bulan awal kehamilan (trimester pertama kehamilan).
Setiap wanita hamil akan memiliki tingkat derajat mual yang berbeda-beda, ada yang tidak... terlalu merasakan apa-apa, tapi ada juga yang merasa mual dan bahkan ada yang merasa sangat mual dan muntah setiap saat sehingga memerlukan pengobatan (hiperemesis gravidarum).
Ingat setiap wanita hamil spesial dengan karakteristik masing-masing, begitu juga anda!
Beberapa tips untuk membantu anda mengatasi “morning sickness” atau mual-muntah selama awal kehamilan:
• Makan dalam jumlah sedikit tapi sering, jangan makan dalam jumlah atau porsi besar hanya akan membuat anda bertambah mual. Berusahalah makan sewaktu anda dapat makan, dengan porsi kecil tapi sering.

• Makan makanan yang tinggi karbohidrat dan protein yang dapat untuk membantu mengatasi rasa mual anda. Banyak mengkonsumsi buah dan sayuran dan makanan yang tinggi karbohidrat seperti roti, kentang, biscuit, dll

• Di pagi hari sewaktu bangun tidur jangan langsung terburu-buru terbangun, cobalah duduk dahulu dan baru perlahan berdiri bangun. Bila anda merasa sangat mual ketika bangun tidur pagi siapkanlah snak atau biscuit didekat tempat tidur anda, dan anda dapat memakannya dahulu sebelum anda mencoba untuk berdiri.

• Hindari makanan yang berlemak, berminyak dan pedas yang akan memperburuk rasa mual anda.

• Minum yang cukup untuk menghindari dehidrasi akibat muntah. Minumlah air putih, ataupun juice. Hindari minuman yang mengandung kafein dan karbonat.

• Vitamin kehamilan kadang memperburuk rasa mual, tapi anda tetap memerlukan folat untuk kehamilan anda ini. Bila mual muntah sangat hebat, konsultasikan ke dokter anda sehingga dapat diberikan saran terbaik untuk vitamin yang akan anda konsumsi. Dan dokter anda mungkin akan memberikan obat untuk mual bila memang diperlukan.

• Vitamin B 6 efektif untuk mengurangi rasa mual pada ibu hamil. Sebaiknya Konsultasikan dahulu dengan dokter anda untuk pemakaiannya.

• Pengobatan Tradisional : Biasanya orang menggunakan jahe dalam mengurangi rasa mual pada berbagai pengobatan tradisional. Penelitian di Australia menyatakan bahwa jahe dapat digunakan sebagai obat tradisional untuk mengatasi rasa mual dan aman untuk ibu dan bayi. Pada beberapa wanita hamil ada yang mengkonsumsi jahe segar atau permen jahe untuk menbantu mengatasi rasa mualnya.

• Istirahat dan relax akan sangat membantu anda mengatasi rasa mual muntah. Karena bila anda stress hanya akan memperburuk rasa mual anda. . Ambilan waktu untuk anda! cobalah beristirahat yang cukup dan santai, dengarkan musik, membaca buku bayi atau majalah kesayangan anda dll. Hadapilah kehamilan anda dengan kebahagian, karena ini adalah anugerahNya.:-)

Ingat! Hubungi dokter anda bila mual-muntah menjadi sangat hebat, sehingga anda tidak dapat makan atau minum apapun juga sehingga dapat menimbulkan kekurangan cairan/dehidrasi. (Hiperemesis gravidarum).

Percayalah Morning sickness atau mual muntah pada kehamilan awal ini akan segera berlalu tanpa anda sadari dan ini akan menjadi salah satu pengalaman menarik selama kehamilan anda---bayangkan saja tentang si kecil yang akan segera hadir membawa sejuta kebahagian.:)

© Dr.Suririnah-www.InfoIbu.com

13 Buah Berkhasiat [kandungan zat dan manfaat]

Buah adalah salah satu jenis makanan yang memiliki kandungan gizi, vitamin dan mineral yang pada umumnya sangat baik untuk dikonsumsi setiap hari. Dibandingkan dengan suplemen obat-obatan kimia yang dijual di toko-toko, buah jauh lebih aman tanpa efek samping yang berbahaya serta dari sisi harga umumnya jauh lebih murah dibanding suplemen yang memiliki fungsi yang sama.

Di bawah ini kita dapat melihat kandungan zat dan manfaat sehat dari beberapa jenis buah yang banyak di sekitar kita :


1. BUAH TOMAT

* tomat mengandung vitamin A, B1 dan C.
* tomat dapat membantu membersihkan hati dan darah kita.
serta dapat mencegah beragam penyakit dan gangguan kesehatan lain seperti :
- gusi berdarah.
- rabun senja / kotok ayam.
- penggumpalan darah.
- usus buntu.
- kanker prostat dan kanker payudara.

2. BUAH PEPAYA

* pepaya mengandung vitamin C dan provitamin A.
* pepaya dapat membantu memecah serat makanan dalam sistem pencernaan, melancarkan saluran pencernaan makanan.
dan dapat menanggulangi atau mengobati beragam penyakit dan gangguan kesehatan lain seperti :
- menyembuhkan luka.
- menghilangkan infeksi.
- menghilangkan alergi

3. BUAH PISANG

* pisang mengandung vitamin A, B1, B2 dan C.
* pisang dapat membantu mengurangi asam lambung.
* pisang bisa membantu menjaga keseimbangan air dalam tubuh.
pisang dapat menanggulangi atau mengobati beragam penyakit dan gangguan kesehatan lain seperti :
- gangguan pada lambung.
- penyakit jantung dan stroke
- stress
- menurunkan kadar koleterol dalam darah.

4. BUAH MANGGA

* mangga mengandung vitamin A, E dan C.
* mangga dapat bertindak sebagai disinfektan dan dapat membersihkan darah.
mangga jg dapat menanggulangi atau mengobati beragam penyakit dan gangguan kesehatan lain seperti :
- bau badan / bb / bau tubuh yang tidak enak.
- menurunkan panas tubuh saat demam.

5. BUAH STRAWBERRY

* stoberi mengandung provitamin A, vitamin B1, B dan C.
* stobery mengandung antioksidan untuk melawan zat radikal bebas.
strawbery memiliki kegunaan / fungsi kesehatan lain seperti :
- mengobati gangguan kesehatan pada kandung kemih.
- menjadi anti virus
- menjadi anti kanker

6. BUAH APEL

* apel mengandung vitamin A, B dan C.
* aple dapat membantu menurunkan kadar kolesterol dalam darah.
apel mempunyai kegunaan / fungsi kesehatan lain seperti :
- menjadi zat anti kanker.
- mengurangi nafsu makan yang terlalu besar.

7. BUAH JERUK

* jeruk mengandung vitamin A, B1, B2 dan C.
* jeruk mengandung antikanker bagi tubuh.
jeruk jg dapat mencegah dan mengobati beragam penyakit dan gangguan kesehatan lain seperti :
- mengobati sariawan.
- menurunkan resiko terkena kardiovaskuler, kanker, dan katarak.

8. BUAH PEAR / PIR

* pear mengandung vitamin C dan provitamin A.
* pear mengandung anti oksidan yang baik untuk menjaga kesehatan.
pear dapat mencegah beragam penyakit dan gangguan kesehatan lain seperti :
- menurunkan demam / panas tubuh.
- mengencerkan dan menhilangkan dahak pada batuk berdahak.

9. BUAH JAMBU (BIJI MERAH)

* jambu merah mengandung vitamin C yang sangat banyak.
* jambu merah mengandung zat antioxidan dan antikanker.
jambu merah mempunyai kegunaan / fungsi kesehatan lain seperti :
- menurunkan kadar kolesterol darah
- mengobati infeksi.
- menjaga mengobati sariawan.
- memperlancar peredaran darah.
- melancarkan saluran pencernaan.
- mencegah konstipasi.

10. BUAH SEMANGKA

* semangka mengandung vitamin C dan provitamin A.
* semangka dapat menjadi antialergi.
semangka mempunyai kegunaan / fungsi kesehatan lain seperti :
- menurunkan kadar kolesterol.
- mencegah dan menahan serangan jantung.

11. BUAH MELON

* melon mengandung vitamin C dan provitamin A.
* melon mengandung zat anti kanker dan anti oksidan.
melon mempunyai kegunaan / fungsi kesehatan lain seperti :
- mencegah darah menggumpal.
- membersihkan kulit.
- menlancarkan saluran pencernaan.
- menurunkan kadar kolestrerol.

12. BUAH WORTEL

* wortel kaya akan vitamin A.
* wortel baik untuk menjaga kesehatan mata.
wortel jg mempunyai kegunaan / fungsi kesehatan lain seperti :
- meningkatkan kekebalan dan ketahanan tubuh jasmani.
- menjaga hati tetap sehat.

13. BUAH BELIMBING

* belimbing mengandung vitamin C dan provitamin A.
* belimbing dapat membantu memperlancar pencernaan makanan.
belimbing mempunyai kegunaan / fungsi kesehatan lain seperti :
- menurunkan tekanan darah.
- menurunkan kadar / tingkat kolesterol dalam tubuh.

Sumber: http://www.kaskus.us/showthread.php?t=4395805

Tips Atasi sakit akibat Teknologi

Perkemnbangan teknologi, menurut juru bicara American Physical Therapy Association Patrice Winter, bisa menimbulkan rasa sakit di leher, ibu jari dan punggung. Berikut beberapa penyakit modern yang paling umum dijumpai dan cara mengatasinya.

Blackberry thumb
Menulis email dengan ibu jari bisa memicu mati rasa, rasa sakit dan keletihan.

Tips: Sebanyak beberapa kali dalam sehari, cobalah membuka tangan Anda selebar mungkin, rentangkan semua jari-jari dan kemudian tutup hingga membentuk tinju atau kepalan tangan.

Laptop back
Melihat ke bawah ke arah layar laptop membuat kepala Anda condong ke depan. Posisi ini memberikan tekanan pada cervical spine bagian atas (di mana leher menyatu ke dalam tulang tengkorak) dan cervical spine bagian bawah (di mana bahu bertemu dengan leher). Anda akan merasakan ketegangan dan rasa sakit di bagian atas punggung, leher dan bahu.

Tips: Setiap 20 menit, berdiri dan bergeraklah ke sekeliling. Saat duduk, jaga agar kedua kaki tidak menyilang dengan beberapa beban tubuh di telapak kaki (seolah-olah kedua telapak kaki menjadi penyangga bersamaan dengan kursi). Menyilangkan kaki akan menciptakan dukungan sempit yang tidak seimbang. Posisi ini memaksa badan bekerja lebih keras agar tetap seimbang.

Shoulder-phone crunch
Memegang ponsel (atau setiap telepon) di antara leher dan bahu akan menyakiti saraf, ligamen dan otot-otot. Hal ini akan memicu kekakuan di leher yang selanjutnya akan menyebar ke lengan.

Tips: Gunakan speaker atau headset. (IK/OL-06)

sumber : www.mediaindonesia.com

Makanan sehat untuk mahasiswa sibuk ..

RATA-rata mahasiswa, terlebih mereka yang hidup sendiri atau kost, cenderung terbenam dengan keasyikan dan kesibukan kampus atau kegiatan lainnya.

Karena itu, jadwal makan pun sering kali terbengkalai dan mahasiswa memiliki kecenderungan lebih memilih mengunjungi restoran makanan siap saji. Padahal makan merupakan hal penting yang dapat membuat mahasiswa tetap terjaga kesehatannya sehingga dapat berstamina dalam melakukan rutinitas. Berikut beberapa tips makan sehat bagi para mahasiswa yang mudah dan dapat langsung diterapkan.

1. Pentingnya sarapan
Menurut hasil penelitian, melewatkan sarapan berpengaruh besar terhadap pencapaian akademis. Bila memang tak ada waktu untuk duduk sejenak dan menikmati sarapan, setidaknya belilah makanan ringan seperti biskuit, buah-buahan, atau jus buah untuk mengisi perut sebelum beraktivitas.

2. Pilah pilih fast food
Bila terpaksa makan fast food, pilihlah menu dengan bijak. Pilih piza yang topping-nya tak terlalu banyak keju dan sandwich berukuran sedang. Adapun kentang dan ayam goreng serta sandwich ikan sebaiknya dihindari karena mengandung banyak lemak yang berbahaya bagi tubuh.

3. Simpan camilan sehat
Menyimpan camilan di kamar tentu akan berguna suatu waktu bila terpaksa bergadang mengerjakan tugas kuliah. Simpanlah camilan sehat seperti kue beras atau kue terbuat dari gandum. Jika punya kulkas, simpanlah buah-buahan dan yoghurt.

4. Makanan kaya kalsium
Makanlah makanan yang banyak kalsium. Mahasiswa yang usianya di awal 20 tahun memerlukan banyak kalsium guna menjaga agar tubuh tak terkena osteoporosis di kemudian hari. Jika tak suka susu, minumlah yoghurt rendah lemak.

5. Kurangi gula
Selain menambah kalori, gula juga berisiko merusak gigi. Maka itu, bila ingin menyeduh kopi, teh, atau sereal, gunakanlah gula seminim mungkin dan usahakan mengganti gula biasa dengan gula rendah kalori.

6. Banyak minum air
Tubuh kita setidaknya membutuhkan delapan gelas air per harinya. Apabila kita banyak beraktivitas, mungkin lebih banyak gelas. Untuk mengingatkan diri sendiri, bawalah tempat minum di dalam tas.(Pri/OL-06)

sumber : www.mediaindonesia.com

Lima Langkah Baru Jaga Kesehatan Jantung

PENYAKIT jantung merupakan penyebab kematian utama di dunia. Karena itu, para peneliti juga tetap bekerja untuk mencari cara dalam menangani gangguan satu ini.

Untuk menjaga dan memperbaiki kesehatan jantung, berikut beberapa cara, berdasarkan temuan studi, yang bisa menjadi panduan Anda.

Konsumsi minyak ikan (fish oil)

Anda tidak perlu menggunakan resep dokter untuk mendapatkan substansi kaya manfaat ini. Berdasarkan hasil tinjauan terbaru terhadap belasan studi besar, jika Anda mempunyai kolesterol tinggi, minyak ikan bisa menurunkan risiko gangguan kardiovaskular hingga 20 persen. Dan jika mengalami serangan jantung, minyak ikan bisa mengurangi kemungkinan serangan
berulang sebanyak 15 hingga 30 persen.

Manfaat ini, menurut peneliti, berasal dari kandungan EPA dan DHA dalam minyak ikan."Semua orang sehat sebaiknya mengonsumsi rata-rata 500 miligram paduan EPA dan DHA sehari," tutur penulis studi Carl J. Lavie, MD."Anda bisa memenuhi jumlah tersebut dengan mengonsumsi dua ikan perminggu atau dengan suplemen," imbuh Lavie, seperti dikutip situs rd.com.

Konsultasi dengan dokter sebelum menggunakan aspirin

Aspirin diklaim bisa mencegah serangan jantung pada lelaki dan stroke pada perempuan. Akan tetapi, peneliti mulai curiga terhadap peran obat ini dalam memicu perdarahan lambung serius. Karena itu, U.S. Preventive Services Task Force telah menyesuaikan panduannya.

Perubahan penting termasuk: Secara umum, lelaki sebaiknya tidak menggunakan aspirin sebagai tindakan pencegahan sebelum usia 45, perempuan sebaiknya menunggu hingga usia 55, dan kedua-duanya sebaiknya menghentikan penggunaan pada usia 79. Selain itu, sebaiknya jangan menggunakan pil ini sebelum berkonsultasi dengan dokter mengenai manfaat serta efek samping
yang mungkin muncul.

Atasi depresi

Bukti-bukti menunjukkan bahwa depresi merupakan salah satu faktor risiko penyakit jantung. Sebuah studi yang melibatkan 63.000 perempuan menemukan, partisipan yang depresi selama 12 tahun masa studi berisiko dua kali lipat mengalami kematian mendadak akibat gangguan jantung.

Meditasi

Studi-studi menunjukkan bahwa teknik penghilang stres ini bisa menurunkan tekanan darah dan pembentukan plak dalam arteri. Selain itu, meditasi juga berperan mencegah serangan jantung, stroke dan kematian prematur pada penderita gangguan jantung.

Dari 201 warga Afrika-Amerika yang menderita gangguan kardiovaskular, mereka yang belajar meditasi berisiko 47 persen lebih rendah mengalami serangan jantung, stroke atau kematian dibandingkan partisipan yang tidak melakukan meditasi.

"Kita cenderung lari ke obat. Padahal studi kami menunjukkan betapa besarnya peran meditasi dalam mengurangi stres," terang peneliti Theodore Kotchen MD.

Dukung larangan merokok

Institute of Medicine di Amerika melaporkan bahwa angka serangan jantung menurun sebanyak 47 persen di area yang melarang merokok di tempat umum. (IK/X-12)

sumber : www.mediaindonesia.com

Sehatkan Hati dengan Delapan Cara

HATI merupakan organ yang sangat berperan dalam menjaga kesehatan tubuh. Organ ini bekerja menyaring darah dari saluran pencernaan, sebelum melewatkan darah tersebut ke seluruh bagian tubuh. Selain itu, organ satu ini juga mendetoksifikasi zat kimia dan mematobolisme obat.

Mengingat begitu pentingnya fungsi hati, ada baiknya memelihara kesehatan hati secara berkelanjutan. Bagaimana caranya? Berikut beberapa langkah yang bisa menjadi panduan Anda:

~ Jangan makan kalau tidak lapar
Sebagian besar orang terbiasa makan tiga kali sehari pada jam yang teratur, terlepas mereka lapar atau tidak. Akan lebih baik jika Anda menyesuaikan kebiasaan makan dengan rasa lapar. Jika Anda terbiasa makan secara teratur saat tidak lapar, hati Anda akan bekerja jauh lebih keras dan pada dasarnya akan lebih cepat aus.

~ Perbanyak konsumsi air yang sudah disaring
Air membantu membersihkan hati dan ginjal serta membantu menurunkan berat badan. Sering-seringlah minum air dalam jumlah kecil untuk mencegah pengerutan sel-sel tubuh. Orang-orang yang kurang konsumsi air berisiko lebih besar mengalami kepikunan.

~ Hindari konsumsi gula dalam jumlah besar
Cobalah membatasi asupan gula, khususnya gula olahan. Pasalnya, hati akan mengubah gula menjadi lemak dan kolesterol. Lemak bisa memicu kerusakan organ tubuh. Selain itu, lemak tersebut akan dibawa ke area seperti paha, pantat dan perut untuk disimpan. Pada akhirnya, kadar trigliserida menjadi terlalu tinggi. Peningkatan kadar trigliserida berkaitan dengan peningkatan risiko penyakit kardiovaskular (jantung dan pembuluh darah).

~ Cobalah menghindari pemanis buatan
Pemanis ini merupakan racun bagi hati dan bisa menyebabkan hipoglikemia serta keletihan. Jika harus mengonsumsi sesuatu yang manis, pilihlah buah segar, buah yang telah dikeringkan atau madu.

~ Kunyah makanan secara perlahan
Pastikan mengunyah makanan secara perlahan dan hingga halus. Pasalnya, pencernaan dimulai saat air liur menyatu dengan makanan dalam mulut. Seiring penuaan, produksi asam hydrochloric dalam lambung seringkali tidak cukup untuk mencerna protein dengan efisien. Hal ini bisa diatasi dengan minum segelas kecil air dipadukan dengan satu sendok teh cuka sari apel saat mengonsumsi makanan yang mengandung protein.

~ Perhatikan kesehatan usus
Hati harus menyaring dan menghancurkan bakteri dan virus yang ada dalam makanan. Terlalu banyak organisme jahat, seperti salmonella atau bakteri shigella, akan membuat Anda sakit dan memicu kerusakan hati permanen. Untuk mengurangi risiko ini, pastikan hanya mengonsumsi makanan segar dan hindari memanaskan makanan secara berulang. Jangan pernah memanaskan makanan lebih dari sekali. Selain itu, jangan lupa cuci tangan sebelum makan.

~ Jangan makan saat stres atau cemas
Pada saat stres atau cemas, aliran darah dialihkan dari usus dan hati ke area tubuh lainnya.

~ Hindari konstipasi
Hindari konstipasi (sembelit) dengan cara menambah asupan buah dan sayuran segar serta minum air sepanjang hari. Dengan menghindari konstipasi, Anda bisa mencegah pertumbuhan organisme jahat dalam usus besar. Untuk menambah jumlah bakteri baik, cobalah mengonsumsi yogurt. (IK/OL-06)

sumber : www.mediaindonesia.com

Enam cara baru kuatkan memori

TIDAK bisa memusatkan pikiran? Solusi sederhana seperti mengonsumsi buah kaya antioksidan mampu memperbaiki kesehatan otak Anda. Tapi, masih banyak cara lain yang bisa Anda lakukan. Berikut beberapa di antaranya:

- Tidur
Anda hendak melakukan presentasi dan menghabiskan malam dengan menghapal dan mempelajari teks? Ada baiknya mengistirahatkan pikiran dengan tidur paling tidak enam jam semalam. Cara ini, menurut sebuah studi yang dipublikasikan di jurnal Learning and Memory, membantu mempertajam memori. Tidur, terang peneliti, membantu otak mengumpulkan dan mengatur informasi, sehingga bisa kembali kepada Anda dengan benar. Jadi, segeralah mencoba.

- Mengudap kacang
Semua jenis kacang kaya akan magnesium, mineral yang berfungsi memperbaiki memori jangka pendek dan jangka panjang. Segenggam almond atau jenis kacang lainnya bisa menyediakan 25 persen kebutuhan magnesium harian Anda. Menurut peneliti dari Massachusetts Institute of Technology dan Tsinghua University, magnesium kelihatannya mendorong terjalinnya jaringan baru antara sel-sel otak.

- Masak gaya Italia
Bukan dengan cara menambah pizza, tapi mengonsumsi ikan, sayuran bertabur minyak zaitun dan sedikit daging dan anggur. Seiring penuaan, otak mulai mengalami kesulitan untuk berpikir dan mengingat. Tapi, penelitian menunjukkan, orang-orang yang menerapkan diet Mediterania berisiko 36 persen lebih kecil mengalami kerusakan tersebut.

- Konsumsi blueberry
Buah satu ini membantu agar otak tetap tajam. Sebuah studi yang dipublikasikan di Journal of Agricultural and Food Chemistry menemukan, buah yang kaya anthocyanins (antioksidan sumber warna biru cerah pada blueberry) ini mendorong komunikasi neuron-neuron di otak. Hal ini berfungsi menunda hilangnya memori.

- Rileks
Kehidupan yang sibuk, menurut sebuah studi dari University of Rochester, bisa membuat Anda sangat cemas sehingga otak tidak bisa menerima informasi baru. Frank Felberbaum, presiden Memory Training Systems di New York City, menganjurkan Anda untuk menarik napas dalam-dalam secara teratur. Selain menarik napas dalam-dalam, jalan-jalan di alam terbuka dan yoga juga bisa menenangkan pikiran.

- Main scrabble atau mengisi teka-teki silang
Melatih keterampilan kata-kata, menurut sebuah studi yyang dipublikasikan di Neurology, bisa mencegah hilang ingatan. Cobalah menyediakan buku-buku berisi teka-teki silang dan meluangkan waktu untuk mengasah otak Anda setiap harinya. (IK/OL-08)

sumber : www.mediaindonesia.com